[...] do tej pory). Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia od poniedizalku do czw przewaznie od 10 do 15-16 Uprawiany sport lub [...]
[...] tyle rad, ale gdzie coś na mój problem? Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 54 Wzrost: 163 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 26-napieta30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,44% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie-wieczorami, [...]
[...] warunki, to nie trenowałem nóg.Zwykle raz na tydzień próbuje je przetrenować ale nie wychodzi.Powodem było to, że zwykle podczas 2 serii łapią mnie mega skurcze w dwugłowe uda, oraz to, że trudniej mi było skończyć cały trening.Otóż gdy po treningu nóg chcę zrobić wiosło, to moje nogi nie dość że bardzo bolą, to się telepią i nie moge ustać w [...]
[...] zdrowotne. Pozdrawiam, liczę na Waszą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 103 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcie(nawet jak się to oblicza) Aktywność w ciągu dnia: od rana do 17:00 szkoła Uprawiany sport [...]
[...] wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Jak myślicie czy uda mi się poprawić w ten sposób siłę ? może zmienić coś w treningu aby bardziej był nacisk na klatke? Zamierzam dokupić jeszcze CM3 bo te 180kapsów to starczy mi może na 3 [...]
[...] i wszystko było ok.Za 10 dni do tego dołączy Scorch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 4x w tygodniu praca,3xszkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w [...]
[...] stojąc - 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 10/8/6 Uginanie sztangielek w podporze o kolano - 10/8/6 Nogi Przysiady ze sztangą - 10/8/6 Prostowanie nóg (uda) - 10/8/6 Uginanie nóg (łydki) - 10/8/6 Wiem, że na pewno mam wiele błędów w planie jak i diecie. Ale właśnie po to piszę, abyście mi pomogli to poprawić bo jestem [...]
Witam, mam 185cm wzrostu, na wiosne ważyłem 93kg. udalo mi sie zjechać do 83, ale już powoli wszystko wraca...teraz mam ok 85kg. obliczyłem swoje zapotrzebowanie, ułożyłem jakiś jadłospis, i chciałem zapytać czy jest on coś wart...jeśli nie to jak możecie zmieńcie tam co trzeba... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica [...]
[...] HCG w 7 Tygodniu przez Tydzien co 2 dni. Będą Sogi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 91 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 4 lata (4 miesiące przerwy teraz) Ilość spożywanego białka: ponad standardy Ilość spożywanych węglowodanów: standardowe [...]
[...] (duza miednica, krutka i waska klatka piersiowa) wiem ze z budowa kosci nic juz nie mozna zrobic, ale chcialbym wiedziac jak spalic tłuszcz ktory mam na pośladkach i na udach tak aby nie spowodować ich wzrostu? znalazlem jedno cwiczenie "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH' czy to pomoze? i teraz jak to robic duzo powturzen maly ciezar czy duzy [...]
Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : 38 Obwód talii : ---- Obwód uda : ---- Obwód łydki : ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split i 30 minut aerobów Odżywianie : mam słabość do [...]
[...] Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedziałek) unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 Nogi: (łydki i uda) przysiady ze sztanga na barkach 4*10-12 wspięcia na palce w staniu (z obciążeniem) 4*15-20 "syzyfki" 4*10-12 Czy to dobry trening - prosze o korekty i komentarze :]
[...] mnie ''zjecie'' popatrzcie żem nowy i błądze )) Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: * Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4* siłka po około 60 [...]
[...] wielkim tylko proporcjonalnym i pocietym :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 pas 84 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4 lata z malymi przerwami Ilość spożywanego białka: bedzie dieta Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych [...]
[...] byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż brązowy 60g. 60 g. twarogu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 175 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : w-f w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : boks, basen Odżywianie : [...]
[...] że już niebawem rozpocznie się oficjalne ważenie przed jutrzejszą galą. Problemy z wagą jeszcze wczoraj miał Karo Parisyan, który ważył 178 funtów i robił wszystko, aby udało mu się zrobić wagę na dzisiejsze ważenie. "Ważyłem się na dwóch różnych wagach i obie mówiły co innego. Mam nadzieję, że uda mi się do jutra zbić wagę" - powiedział [...]
[...] ktoś czy nie ma przeciwskazań aby stosować je razem? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 76 Obwód uda: 56 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia domowe na brzuch, [...]
